Si sufres de dolores en las articulaciones, probablemente estás buscando una solución efectiva para aliviarlos. Las dolencias articulares pueden limitar la capacidad de movimiento y hacer que tus actividades diarias sean más difíciles de realizar. Afortunadamente, hay algunos remedios caseros y suplementos que pueden ayudar a mejorar tu salud articular, y el colágeno es uno de ellos.
El colágeno es una proteína estructural clave que se encuentra en la piel, los huesos, los tendones y otros tejidos del cuerpo. Es esencial para mantener la integridad y elasticidad de estos tejidos, y también puede ayudar a aliviar el dolor articular.
Si estás buscando el mejor colágeno para prevenir dolores o para obtener mejores beneficios, hay varios tipos disponibles en el mercado. En este artículo, te presentamos los tipos de colágeno más efectivos para la salud articular, según la evidencia científica.

Colágeno hidrolizado

El colágeno hidrolizado es el tipo más comúnmente utilizado para fines de salud articular. Este tipo de colágeno se procesa para romper las moléculas de proteína en fragmentos más pequeños, lo que facilita su absorción por parte del cuerpo.
De acuerdo con Mejor con Salud, el colágeno hidrolizado resulta siendo la mejor alternativa para la osteoporosis, artritis y otros malestares. La explicación que dan los conocedores del tema sobre el colágeno hidrolizado para la osteoporosis es que este producto se adhiere “favorablemente” al organismo y lo comercializan en suplementos, por lo que se puede combinar con varias comidas balanceadas.
De acuerdo con el portal especializado Healthline, varios estudios han demostrado que el colágeno hidrolizado puede ayudar a reducir el dolor articular en personas con osteoartritis y otros trastornos articulares. Una revisión de 2017 de 8 estudios clínicos encontró que el colágeno hidrolizado puede mejorar la densidad ósea y reducir la inflamación y el dolor en personas con osteoartritis.
El portal Healthline determina que, con base en estudios científicos, la cantidad de colágeno hidrolizado para fortalecer los huesos es de “una dosis de 8 a 12 gramos diarios”.

Colágeno tipo II

El colágeno tipo II es otro tipo de colágeno que se ha estudiado por sus efectos en la salud articular. Este tipo de colágeno se encuentra en el cartílago y se cree que puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud articular.
Un estudio de 2009 publicado en la revista International Journal of Medical Sciences encontró que la suplementación con colágeno tipo II puede ayudar a reducir el dolor en personas con osteoartritis de la rodilla. Otro estudio de 2013 publicado en la revista Arthritis Research & Therapy encontró que la suplementación con colágeno tipo II puede mejorar la función articular y reducir el dolor en personas con osteoartritis de la mano.

Colágeno tipo I

El colágeno tipo I es el tipo más común de colágeno en el cuerpo humano y se encuentra en la piel,

1. Mejor con Salud. (2022). ¿Qué es el colágeno hidrolizado y para qué sirve? Recuperado de https://mejorconsalud.as.com/que-es-el-colageno-hidrolizado-y-para-que-sirve/
2. Healthline. (2021). Collagen: What Is It and What Are Its Uses? Recuperado de https://www.healthline.com/nutrition/collagen
3. Arthritis Foundation. (2022). What is Collagen? Recuperado de https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/healthy-eating/what-is-collagen
4. Pérez-Guisado, J. & Jakeman, P. M. (2010). Citrulline Malate Enhances Athletic Anaerobic Performance and Relieves Muscle Soreness. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(5), 1215-1222. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0
5. The Journal of Nutrition. (2006). Glucosamine and Chondroitin Sulfate. Recuperado de https://academic.oup.com/jn/article/136/2/793S/4664422
6. Journal of the International Society of Sports Nutrition. (2019). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Beta-Alanine. Recuperado de https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-019-0326-9