La creatina es un suplemento popular entre los deportistas y las personas activas que buscan mejorar su rendimiento físico y la composición corporal. Aunque la creatina se encuentra de forma natural en los alimentos, muchos deportistas y personas activas eligen tomar suplementos de creatina para aumentar sus niveles y mejorar su rendimiento físico.

Sin embargo, ¿qué pasa con las personas vegetarianas o veganas que siguen una dieta basada en plantas? Aunque la creatina se encuentra principalmente en la carne y el pescado, la buena noticia es que también se puede obtener de fuentes vegetales como la remolacha y la espinaca. Además, existen suplementos de creatina vegana en el mercado que están hechos a base de fuentes vegetales y que son una excelente opción para las personas vegetarianas o veganas.

Además de la creatina, las personas vegetarianas y veganas también deben asegurarse de obtener suficientes proteínas para satisfacer sus necesidades nutricionales. Afortunadamente, existen muchas opciones de proteínas vegetales, como la soya, los frijoles, las lentejas y los guisantes, que son ricas en proteínas y también son excelentes fuentes de nutrientes esenciales como el hierro y el zinc.

Combinar la suplementación de creatina con proteínas vegetales como la soya puede ser una excelente manera para las personas vegetarianas o veganas de maximizar sus beneficios. La proteína de soya es una proteína completa que contiene todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita para construir y reparar músculos. Además, la soya también es una excelente fuente de isoflavonas, que pueden tener beneficios para la salud cardiovascular y hormonal.

En conclusión, la creatina es un suplemento seguro y efectivo para mejorar el rendimiento físico y la composición corporal en personas activas y deportistas, incluyendo a aquellas que siguen una dieta vegetariana o vegana. Combinar la suplementación de creatina con proteínas vegetales como la soya puede ser una excelente manera de maximizar los beneficios de ambos suplementos y mejorar su salud en general. Como siempre, asegúrese de hablar con su médico o un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.

Fuentes:

• Jäger, R., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20.
• Joy, J. M., et al. (2013). The effects of 8 weeks of whey or rice protein supplementation on body composition and exercise performance. Nutrition Journal, 12(1), 86.
• Campbell, B., et al. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 8.